Hyppää pääsisältöön
Image
Ihmisiä jumppaamassa

Aivoterveyttä ikääntyville

Aivoterveyttä ikääntyville

Maksuton etävalmennusryhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille keskisuomalaisille, jotka ovat saaneet muistisairauden riskitestistä vähintään 6 pistettä, ja haluavat tukea elämäntapojen muutokseen sekä omasta aivoterveydestä huolehtimiseen.

Millaisia aiheita ryhmässä käsitellään?

Ryhmässä keskustellaan muun muassa liikunnan, ruokailun, unen ja levon, sosiaalisten suhteiden ja mielen hyvinvoinnin teemoista. Lisäksi tehdään yhdessä erilaisia harjoituksia ja annetaan kotitehtäviä aivo- ja sydänterveyden edistämiseksi. Osallistuminen on maksutonta. Osallistuaksesi tarvitset tietokoneen tai tabletin, Teams-ohjelman ja kamera- ja ääniyhteyden.

Seurannan ja keskustelun tukena käytämme Aivoterveyden harjoituskalenteria (PDF-tiedosto).

Ilmoittautuminen ja aikataulut

Uudet ryhmät käynnistyvät aina keväisin ja syksyisin. Ryhmiin on jatkuva ilmoittautuminen.

Ilmoittautumislinkin löydät tästä.

Syksyllä 2022 aloittanut ryhmä

Aikataulu

  • torstai 8.9.2022 yhteyksien testaus (klo 12–13)
  • torstai 15.9.2022 Tutustuminen ja johdattelua aivoterveyteen
  • torstai 6.10.2022 Liikunta
  • torstai 10.11.2022 Aivotreeni
  • torstai 8.12.2022 Ruokailu
  • torstai 5.1.2023 Ruokailu
  • torstai 9.2.2023 Uni ja rentoutuminen
  • torstai 9.3.2023 Sosiaaliset suhteet
  • torstai 6.4.2023 Mielen hyvinvointi
  • torstai 11.5.2023 Muistin toiminta
  • torstai 8.6.2023 Seuranta ja toiminnan vahvistus
  • torstai 10.8.2023 Seuranta ja toiminnan vahvistus

Lukuun ottamatta ensimmäistä yhteyksien testauskertaa (6.9 klo 12-13) tapaamiset ovat aina samaan aikaan, klo 12.00–13.30

Kotitehtävät

15.9.

Millaisena haluan nähdä elämäni vuoden päästä kun ryhmän toiminta päättyy? Mitä teen/miten voin itse vaikuttaa, että nämä toteutuvat?

6.10.

Toteuta vähintään yksi arjen aktiivisuuttasi edistävä liikuntatavoitteesi, josta keskustelimme tapaamisessa.

10.11.

Pohdi, mikä on sinulle sopivan haastavaa ja mieluista aivotreeniä?

Lisää arkeesi kaksi aivotreeniä​, ota tavoitteeksi 2–3 treeniä viikossa.​ Pyri ottamaan ne pysyväksi osaksi arkeasi​. Muista tekemisen ilo!

Keväällä 2022 aloittanut ryhmä

Aikataulu

  • tiistai 3.5.2022 klo 12-13 (yhteyksien testaus)
  • tiistai 10.5.2022 klo 12.00–13.30: Tutustuminen ja johdattelua aivoterveyteen
  • tiistai 17.5.2022 klo 12.00–13.30: Liikunta
  • tiistai 31.5.2022 klo 12.00–13.30: Ruokailu
  • tiistai 28.6.2022 klo 12.00–13.30: Aivotreeni
  • tiistai 26.7.2022 klo 12.00–13.30: Uni ja rentoutuminen
  • tiistai 6.9.2022 klo 12.00–13.30: Sosiaaliset suhteet
  • tiistai 8.11.2022 klo 12.00–13.30: Mielen hyvinvointi
  • tiistai 7.2.2023 klo 12.00–13.30: Muistin toiminta
  • tiistai 9.5.2023 klo 12.00–13.30: Seuranta ja toiminnan vahvistus
  • tiistai 7.11.2023 klo 12.00–13.30: Seuranta ja toiminnan vahvistus

Kotitehtävät

6.9.2022, Sosiaaliset suhteet

  • Ota yhteyttä ystävään tai tuttavaan, johon et hetkeen ole ollut yhteydessä TAI
  • Sovi syksylle meno läheisen tai ystävän kanssa liikkumaan, konserttiin, teatteriin ym.    
  • Jos sinulla ei ole läheisiä, niin esimerkiksi seniorichatin kautta voit selvittää, mistä saisit menoseuraa

26.7.2022, Uni ja rentoutuminen

Kokeile kahtena päivänä erilaisia tapoja levähtää ja rentoutua. Kirjaa ylös mitä teit ja millaisia vaikutuksia huomasit lepo- ja rentoutumishetkillä olevan. 

28.6.2022, Aivotreeni

Pohdi, mikä on sinulle sopivan haastavaa ja mieluista aivotreeniä?

  • Lisää arkeesi kaksi aivotreeniä
  • Ota tavoitteeksi 2–3 treeniä viikossa
  • Pyri ottamaan ne pysyväksi osaksi arkeasi
  • Muista tekemisen ilo!

31.5.2022, Ruokavalio

Tee Sydänliiton testi: Testaa ruokavaliosi (klikkaa tästä)

Mistä kohdista sait 0 tai 1 pistettä? Valitse näistä 1-3 kohtaa, joihin päätät tehdä muutoksen. Kirjaa ruokailuun liittyvät tavoitteesi ylös. Seuraavalla kerralla keskustellaan tehtävästä.

17.5.2022, Liikunta

Toteuta vähintään yksi liikuntatavoitteesi, jonka tänään suunnittelit. Seuraavalla kerralla keskustellaan tehtävästä.

10.5.2022, Tulevaisuus

Pohdi seuraavia kysymyksiä ja kirjaa itsellesi ylös:

  • Minkälaisena haluan nähdä elämäni 5-10 vuoden kuluttua? Missä asun, mitä harrastan, miten hoidan arjen asitoita esimerkiksi kaupassa käynnin?
  • Mitä teen/Miten voin itse vaikuttaa, jotta nämä toteutuvat?

Seuraavalla kerralla keskustellaan tehtävästä.

8.11.

Mitkä ovat sinun elämäsi onnenpisaroita?

  • Kirjaa vapaamuotoisesti paperille niitä pieniä asioita, mitkä tekevät sinut onnelliseksi. Ne voivat olla esimerkiksi tiettyjä tuoksuja, ääniä ja asioita, jotka tuovat myönteisiä muistoja elämän varrelta.
  • Onnenpisaroiden etsimisestä voi tehdä itselleen tavan, joka auttaa huomaamaan hyvän ja lisäämään myönteisiä asioita arkeemme.

Liikkumisen lukujärjestys ikääntyvälle

Liikkumisen lukujärjestyksestä ikääntyneen omaehtoisen liikunnan tueksi löydät helppoja sekä hieman tehokkaampia voimistelu-, luonto- ja rentousharjoituksia. Kestoltaan tuokiot vaihtelevat viidestä 45 minuuttiin. Voit valita sinulle mieleisiä harjoitteita ja suorittaa niitä omaan tahtiin.

Lukujärjestykset ovat PDF-muotoisia ja sisältävät linkkejä eri toimijoiden järjestämiin videomuotoisiin etäharjoitteisiin.